Du bist auf dem richtigen Weg
Training im Satero – Du hast die Wahl
Wir begleiten Dich mit unserem Kursprogramm zu Deinen Zielen!
Kursplan im Satero
Hier findest du die aktuellen Kurse in unserem Studio. Der interaktive Kursplan zeigt dir auf einen Blick, welche Kurse diese Woche stattfinden. Den Kursplan als Datei bekommst du hier.
Kursplan 16.06.2025 bis 22.06.2025
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Fitnesskurse – let´s sweat
Ideal, um in der Gruppe Motivation zu finden und fit zu werden!
Unsere Fitnesskurse sind angeleitete Trainings, die in kleinen Gruppen und unter Anleitung eines Trainers oder einer Trainerin stattfinden. In unseren Kursen geht es darum, durch gezielte Übungen die körperliche Fitness zu verbessern. Die Kurse haben verschiedene Schwerpunkte wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Entspannung, und richten sich an alle Fitnesslevels, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.
HIIT the Beat
Dienstag
19:30 Uhr
Werde fitter und beweglicher als je zuvor mit HIIT the Beat
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„HIIT the Beat“ bietet dir ein intensives Ganzkörpertraining mit kraftvollen Intervallen und motivierender Musik, die dich zu Höchstleistungen pusht. Es ist zeiteffizient, geeignet für jedes Fitnesslevel und bringt nicht nur schnelle Ergebnisse, sondern auch Spaß und Energie. Perfekt, wenn du ein effektives Workout suchst, das dich in kurzer Zeit fit macht!
Werde Teil der Fitness Revolution!
Kurszeit:
Dienstag
19:30 – 20:30 Uhr
- kleine Gruppen
- High Intensity Interval Training (HIIT) trifft auf motivierende Beats
- Effektives Ganzkörpertraining zur Fettverbrennung und Muskelstraffung
- Für jedes Fitnesslevel geeignet
Bodyshape
Montag und Donnerstag 19:30 Uhr
Der Fitness-Klassiker
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Nach einem anregenden Warm-Up, bestehend aus einfachen Aerobic oder Step-Aerobic-Schritten, wird eine intensive Kräftigung der Zonen Bauch, Beine und Po durchgeführt. Das anspruchsvolle Kräftigungstraining wird durch ganzkörperstabilisierende Übungen ergänzt und schließlich durch ein erholsames Stretching abgeschlossen.
Kurszeiten:
Montag und Donnerstag
19:30-20:30 Uhr
- kleine Gruppen
- Effektive Übungen zur Straffung und Formung aller Muskelgruppen
- Kombination aus Muskelaufbau und Fettverbrennung
- für jedes Fitnesslevel geeignet
Level Up
Donnerstag 17:30 Uhr
Dein nächster Schritt zu mehr Kraft und Ausdauer
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Fordere Dich heraus beim LIIT-Training! Die Übungen werden ruhig und in Intervallen ausgeführt. Auf Sprünge und andere pulstreibende Übungen wird verzichtet.
So gestaltest Du Dein effektives und fettverbrennendes Training ohne Dich gänzlich zu verausgaben – gut für Dich und Deine Motivation.
Durch die achtsamere Ausübung der Übungen kann der Fokus auf der richtigen Ausführung liegen – die Gefahr von Verletzungen ist so deutlich geringer als beim HIIT.
Level Up ist besonders für Anfänger und Wiedereinsteiger geeignet.
Kurszeit:
Donnerstag
17:30-18:30 Uhr
- kleine Gruppen
- kein Springen oder Rennen
- schnelle Fortschritte und Steigerung Deiner Leistungsfähigkeit
- Onlineteilnahme möglich
High-Intense – let´s sweat more
Die Kombination aus Fettverbrennung, Muskelaufbau und gesteigerter Ausdauer macht diese Kurse zur optimalen Wahl für ein ganzheitliches Fitnessprogramm.
Ein großer Vorteil von High-Intensity Kursen ist das effiziente Training in kurzer Zeit. Die intensive Belastung stärkt das Herz-Kreislauf-System, fördert die Herzgesundheit und verbessert die Ausdauer. Durch die kurzen Erholungsphasen und hohen Intensitäten arbeitet das Herz auf Hochtouren, was die kardiovaskuläre Fitness effizient steigert. Darüber hinaus fördern High-Intensity Kurse den Muskelaufbau und die Körperstraffung. Die Mischung aus Kraft- und Ausdauerübungen baut gezielt Muskulatur auf und strafft den Körper – ideal, um eine bessere Körperkomposition zu erreichen und sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Auch die mentale Stärke wird durch High-Intensity Training gefördert. Die Herausforderungen der intensiven Einheiten fordern nicht nur den Körper, sondern auch den Geist, sodass man lernt, seine Grenzen zu überwinden und die eigene Ausdauer zu stärken.
European Tae Bo ®
Dienstag
18:30 Uhr
European Tae Bo® bedeutet zusammen Schwitzen, Keuchen, An-die-Grenzen-gehen, Spaß haben
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ETB ist ein kampfsportabgeleiteter Fitnesskurs, d.h. ein powervolles Kraft-Ausdauer-Training mit Elementen verschiedenster Kampfsportarten, welcher dazu dient, den gesamten Körper fit zu halten.
Kurszeit:
Dienstag
18:30 – 19:30 Uhr
- Kleine Gruppen
- Fördert Fokus und Disziplin durch anspruchsvolle Techniken
- Kombiniert Elemente aus Kampfsport und Aerobic für ein effektives Workout
Bootcamp
Dienstag
19:00 Uhr
Fitness unter freiem Himmel für maximale Ergebnisse
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Hier handelt es sich um ein Fitnesstraining, welches draussen an der frischen Luft statt findet. Unter professioneller Anleitung eines erfahrenen Trainers, wird der ganze Körper in den Bereichen Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit geschult. Zum Einsatz kommen dabei ganz natürliche Trainingsgeräte, wie Bänke, Geländer, Treppen, Wiesen, Bäume und weiteres. Immer wieder werden neue Trainingsorte aufgesucht, an welchen man sich in einer motivierten Gruppe auspowern kann. Das individuelle Trainingslevel kann durch die speziellen Trainingsmethoden ganz persönlich berücksichtigt werden
Kurszeit:
Dienstag
19:00 – 20:00 Uhr
- kleine Gruppen
- Anpassungsfähig für jedes Fitnesslevel
- Wechsel zwischen unterschiedlichen Geländearten (z. B. Sand, Gras, Hügel) erhöht die Herausforderung
- abwechslungsreiche Workouts und frische Luft
Boxfit
Donnerstag
19:30 Uhr
Dein nächster Schritt zu mehr Kraft und Ausdauer
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Dieser Kurs ist ein klassisches Fitnessbox-Programm – ein Mix aus Konditions- und Krafttraining. Der Ausdauerpart wird mithilfe von Box- und Kickboxtechniken gestaltet, die i.d.R. mit einem Partner oder einer Partnerin aus dem Kurs absolviert werden. Im Kraftteil werden effektive Ganzkörperübungen, wie Push-Ups und Burpees, durchgeführt, die in ihrer Wiederholungszahl darauf angelegt sind, Muskeln aufzubauen und die allgemeine körperliche Fitness zu steigern. Die Kombination dieser beiden Sport- bzw. Workout-Varianten macht diesen Kurs zu einer echten körperlichen Herausforderung.
Kurszeit:
Donnerstag
18:30 – 19:30 Uhr
- kleine Gruppen
- vereint klassische Boxtechniken mit Fitnessübungen
- Boxübungen fördern den Aufbau von Oberkörper-, Rumpf- und Beinmuskulatur
- Schnelle Bewegungen trainieren die Hand-Augen-Koordination und die Reaktionsgeschwindigkeit
- Keine Vorkenntnisse nötig
Body & Soul – find your flow
Perfekt für alle, die sich eine Pause vom Alltag gönnen und nachhaltig etwas für ihr Wohlbefinden tun möchten.
In unseren Kursen verbinden wir gezielte Körperübungen mit entspannenden Elementen, die Körper und Geist in Einklang bringen. Freu dich auf ein ganzheitliches Training, das Kraft, Beweglichkeit und Achtsamkeit fördert, und dir gleichzeitig hilft, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
Yoga
Mittwoch, 17:30 Uhr
Dein ganzheitlicher Übungsweg …weiterlesen
Im Yoga geht es darum, das angemessene Verhältnis zwischen Spannung und Entspannung zu finden. Diese Polarität ist das Geheimnis allen Lebens.
In diesem Kurs wird das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama), Tiefenentspannung und einer positiven Lebenseinstellung angestrebt.
Die Yoga-Stunden wirken ausgleichend, kräftigend, fördern die Beweglichkeit und setzen neue Energien für den Alltag frei.
Dieser Kurs ist perfekt geeignet für Einsteiger und Personen, die bereits erste Erfahrungen im Yoga sammeln konnten.
Kurszeit:
Mittwoch
17:30 – 18:30 Uhr
- kleine Gruppe
- Fördert Achtsamkeit und verbindet Atmung mit Bewegung
- Ideal zur Verbesserung der Körperhaltung und Mobilität
KAHA
Mittwoch, 18:30 Uhr
Sanftes Training für Körper und Geist …weiterlesen
KAHA heißt übersetzt aus der Sprache der Maori „energiegeladen“, und wurde inspiriert vom Taiji, Kung Fu,
Haka Yoga und dem klassischen Yoga. Langsam gehen fließende Bewegungen ineinander über, welche für eine gesunde Balance zwischen Beweglichkeit und Stabilität des Körpers stehen. Dieses Programm kräftigt, dehnt und entspannt die Muskulatur und führt zu innerer Ruhe. Unterstützt wird das Programm durch emotionale und motivierende Musik hauptsächlich von Bands aus Neuseeland, Samoa und Hawaii.
Kurszeit:
Mittwoch
18:30 – 19:30 Uhr
- kleine Gruppe
- fließende Bewegungen zur Förderung von innerer Ruhe und Entspannung
- Hilft beim Stressabbau und unterstützt die Regeneration
Gesundheitskurse – stay healthy
Finde Deine Balance: Dein Bewegungsprogramm für mehr Lebensqualität – krankenkassengefördert und mehrfach pro Woche
Unser Schwerpunkt liegt auf der Förderung Deiner Rückengesundheit. Mit gezielten Übungen, Haltungsschulung und Entspannungstechniken stärkst Du Deine Muskulatur, beugst Beschwerden vor und linderst bestehende Verspannungen. Tu Deinem Rücken etwas Gutes – für mehr Beweglichkeit und Lebensqualität!
Rückentraining
Mittwoch, 19:30 Uhr
Schmerzt der Rücken mal wieder? …weiterlesen
Dieses ausgleichende Bewegungsprogramm hilft Dir, Deine Lebensqualität spürbar zu steigern. Nach einem kurzen und einfachen Cardio-Programm zur Erwärmung konzentrieren wir uns auf die Kräftigung Deiner schwachen Muskelgruppen: Rücken, Bauch und Gesäß. Das Training wird regelmäßig durch Übungen zur Ganzkörperstabilisation, zur Aktivierung der Tiefenmuskulatur und zur Verbesserung Deines Gleichgewichts ergänzt.
Jede Einheit endet mit einer wohltuenden Dehnung der Muskelgruppen, die zu Verspannungen neigen – perfekt, um Dich rundum entspannt zu fühlen. Dieser Kurs ist ideal als Aufbaukurs nach einer Rückenschule oder nach dem ESG geeignet. Starte jetzt und tue Deinem Körper etwas Gutes!
Kurszeit:
Mittwoch
19:30 – 20:30 Uhr
- Kleine Gruppe
- Fokus auf Ganzkörperstabilisation, Tiefenmuskulatur und Gleichgewicht
- Verbesserte Haltung, weniger Rückenschmerzen, gesteigerte Stabilität und Balance
- Krankenkassengefördert
Rückengymnastik
Montag, 18:30 Uhr
Dienstag 17:30 Uhr
Stärke Deinen Rücken: Rückenschule mit Wirbelsäulengymnastik! …weiterlesen
Mit unserer Rückengymnastik trainierst Du Deine Rückenmuskeln und die wirbelsäulennahe Muskulatur effektiv. Du lernst, diese gezielt anzusteuern – sowohl im Stand als auch in der Bewegung. Gleichzeitig verbesserst Du Deine Körperwahrnehmung und schulst eine aufrechte Haltung Deiner Wirbelsäule.
Dieses ganzheitliche Training kombiniert Rückenschule mit Wirbelsäulengymnastik und hilft Dir, Rückenschmerzen vorzubeugen und Deine Haltung nachhaltig zu verbessern. Dein Rücken wird es Dir danken – starte jetzt!
Kurszeiten:
Montag
18:30 – 19:30 Uhr
Mittwoch
17:30 – 18:30 Uhr
- Kleine Gruppe
- Effektives Training der Rücken- und wirbelsäulennahen Muskulatur
- Schulung der Wahrnehmung für eine aufrechte und gesunde Wirbelsäulenhaltung
- Vorbeugung von Rückenschmerzen, bessere Haltung, stärkere Muskulatur
